Bench dbs press: 8 X10; 8 X 10 ; 8 X 11
One dB bent over row: 8 X 12 ; 8 X 12 ; 8 X 12,5
One dB triceps curl: 8 X 5 ; 8 X 5 ; 8 X 5, 5
One db biceps curl: 8 X 8,5 ; 8 X 8,5 ; 8 X 9, 5
One dB press: 6 X 9,5 ; 6 X 9,5 ; 6 X 9,5
Squats: 10 X 20 ; 10 X 25 ; 10 X 25
One dB pullover the bench: 10 X 10 ; 10 X 10,5 ; 10 X 10,5
Inclined bench reverse crunch: 16 - 16
Ond dB bend: 22 X 12 ; 24 X 12