Bench dbs press: 8 X10; 8 X 10 ; 8 X 11

One dB bent over row: 8 X 12 ; 8 X 12 ; 8 X 12,5

One dB triceps curl: 8 X 5 ; 8 X 5 ; 8 X 5, 5

One db biceps curl: 8 X 8,5 ; 8 X 8,5 ; 8 X 9, 5

One dB press: 6 X 9,5 ; 6 X 9,5 ; 6 X 9,5

Squats: 10 X 20 ; 10 X 25 ; 10 X 25

One dB pullover the bench: 10 X 10 ; 10 X 10,5 ; 10 X 10,5

Inclined bench reverse crunch: 16 - 16

Ond dB bend: 22 X 12 ; 24 X 12