Chins ramp up and down:
1x2 10 kg, 15 kg, 20 kg,
1x1 30 kg, 40 kg, 40 kg
1x2 35 kg, 30 kg, 25 kg, 20 kg
HBR ramp up and down:
1x2 20, 25, 30, 32,5 kg DB:s
1x1 35, 40, 40 kg DB:s
1x2 37,5 kg, 35 kg, 30 kg, 25 kg DB:s
Circuit 1:
OHP 3x6 45 kg
BB row 3x6 60 kg
DBBP 1x4 35 kg DB:s 2x6 30 kg DB:s
Chins 3x6 10 kg
Circuit 2:
HBR 2x10 20 kg DB:s
Snatch grip BNP 2x10 35 kg
RDR 2x10 50 kg